在美国的许多地方.S. 在世界各地, 孩子们呆在家里不上学，以帮助减少新型冠状病毒和COVID-19的传播, 它引起的疾病. 虽然这是一个关键的方式 保持身体距离在美国，它可能会扰乱日常生活，尤其是对孩子们. And, 如果你是孩子放学回家的家长或看护人, 还有一个额外的挑战是让你的儿子或女儿在意外的休息期间保持冷静和忙碌.

Pranita Tamma, m.s.D.是一名儿科传染病专家 约翰霍普金斯儿童中心, and 帕特里克·穆拉罗尼，m.s.D.儿科运动医学项目的医学主任 约翰霍普金斯儿童医院, 分享一些实用的建议来帮助你和你的孩子在你一起在家的时候保持健康和活跃.

你怎么能和你的孩子谈论大流行以及为什么他们必须呆在家里?

“让你的孩子知道环境中有一些新的细菌，我们都需要尽自己的一份力量来减少它们的传播，这是可以的,” says Tamma. “你可以告诉他们，我们都还在学习, 但你正在尽一切可能确保他们的安全和健康.”

塔玛鼓励成年人让孩子们知道他们可以发挥作用并提供帮助. 提醒他们咳嗽或打喷嚏时对着手肘或纸巾，并把纸巾扔掉. 教他们正确洗手, 用歌曲来确保他们洗手20秒，让这个过程变得有趣.

“专注于他们能做些什么来帮助减缓冠状病毒的传播，可以让他们觉得自己在一个不确定的时期有了一些控制,” says Tamma.

塔玛指出，教导孩子善待他人也很重要. “让他们知道任何人都可能因病毒而生病, 他们不应该根据人们的种族或民族来假设他们.”

如果你孩子的学校关闭了，你能做些什么?

学校停课，家庭居家, 很容易陷入暑假或下雪天的心态. 坐在电视机前看一场马拉松式的电影或追剧固然诱人, 让孩子们在放假期间以健康的方式参与是很重要的.

• 坚持时间表. 儿童和青少年受益于结构. 尽可能坚持他们的日常生活，尤其是在工作日. 如果他们有功课要做, 为专注的工作创造大块的时间, 中间可以休息一下，吃点健康的零食，或者给孩子们一些玩耍的时间. 你也可以为家务制定一个时间表.
• 让他们的大脑忙碌起来. 大一点的孩子和青少年可以利用这个假期去钻研他们可能没有时间的兴趣. 鼓励他们学习新的东西, 就像一件有趣的琐事, 或者培养一种爱好或技能.
• 花时间玩耍. 玩耍时间是一种很有价值的方式，可以让你的孩子保持正常的感觉，也可以促进情感健康. 如果可能的话，花些时间在户外，在后院玩耍或绕着街区散步. 然而，要注意与他人保持健康的距离. 如果你的家人花时间在户外, 塔玛还建议带一瓶含酒精的洗手液, 酒精含量至少60%, 在你家的入口处，这样每个人都可以减少进入你家环境的细菌数量.
• 腾出时间交谈. 儿童和青少年 可能会感到焦虑或不知所措. 和他们联系，看看他们的感受，并解决他们的任何担忧. 如果你经常在电视上看新闻, 减少专注于COVID-19的屏幕时间是个好主意，以帮助缓解课堂焦虑. 对于大一点的孩子，你可能需要监控他们使用社交媒体的情况. “孩子们总是从父母的谈话和行为中获取线索，”塔玛指出. “尽可能多, 尽量保持冷静和控制，以帮助防止你的孩子变得焦虑.” 

保持身体距离的孩子可以有玩伴吗?

学校停课是为了促进保持身体距离，减少面对面的互动, 但如果在家不继续练习，这将不会有效.

虽然小团体比大团体好, 最好是尽量减少接触, says Tamma. “避免与孩子的朋友举行生日聚会或其他社交聚会, 即使只有一两个朋友,” she says, 考虑孩子们与同龄人交流的其他方式, 比如视频聊天.

你如何让一个儿童运动员保持日常运动呢?

由于COVID-19危机，体育活动中断, 运动员面临的挑战是如何在有限的训练选择下保持健康. 儿童运动医学专家Patrick Mularoni, m.s.D.，为家长和学生提供 关于恢复日常运动的建议:

• 谈论正在发生的事情，并提出一个计划，以保持你的运动员状态和动力.
• 跳出框框思考，对你周围的事物进行创新. 对着墙踢或扔球也是一种选择. 如果你的孩子不能从事特定的运动, 他们可以选择其他活动来交叉训练或发展类似的技能.
• 像一家人一样走到一起，一起训练. 在网上或电视上找一项运动. 让训练成为家庭活动.
• 鼓励你的运动员和你或兄弟姐妹一起玩. 小弟弟可能不会扔出或踢出最好的传球，但这可能是练习接球的好方法, 守住或接住球.

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父母如何在兼顾工作和照顾孩子的同时保持平衡?

如果你是远程办公, 对自己的需求设定期望有助于保持工作和家庭之间的平衡.

• 设定清晰的界限. 让你的家人知道，在特定的时间，你需要专注于你的工作. 像关着的门这样的视觉提示可以表明你正在工作，不要打扰.
• 创建指定的“安静区”.” 像客厅或餐桌这样的公共区域可以在工作或学习时间成为一个安静的区域. 它不仅对你有帮助, 但它可以为你的孩子提供一个空间，让他们从事阅读等活动, 写作或绘画. 对于大一点的孩子, 这是一个很好的方法来鼓励他们在你赶工作的时候看书,” says Tamma. “你们可以花时间一起工作.”
• 协调护理. 如果你的伴侣, 家里有一个大孩子或其他亲戚, 制定一个轮班时间表来帮助照顾年幼的孩子，这样照顾者就可以避免精疲力竭，照顾其他家庭或工作需求——或者打个盹.
• 一起行动. 如果你平时有去健身房的习惯, 考虑在网上找一些锻炼视频，这样你在家也能坚持锻炼. 你甚至可以在网上找到鼓励孩子和你一起锻炼的视频,” says Tamma.

如果你孩子的学校或日托中心仍然开放怎么办?

一些学校和日托机构一直开放，直到另有指示，特别是那些有看护人不能在家工作的孩子. 如果你的还开着, 检查一下他们在洗手方面有什么程序或预防措施, 保持卫生和身体距离. 和你的孩子谈谈，确保他们理解.

如果你不愿意让孩子留在学校, 与老师或管理员联系，了解他们可能拥有的远程学习协议, 特别是如果你或其他看护人可以花时间在家陪你的孩子.

“这对我们所有人来说都是一个新情况，”塔玛说. “我们需要共同努力，尽自己的一份力量，保持环境清洁，限制感染的传播, 特别是为了保护我们的朋友和邻居，他们可能特别容易受到病毒感染.”